Procrastinação: Compreender e Sobrepor

Procrastinação - Como Enfrentar e Superar a Pior Doença do Tempo

Meta descricao: Procrastinação pode ser prejudicial tanto a vida pessoal quanto profissional. Aqui, aprenda sobre os motivos detrás da procrastinação e como enfrentá-la.

Palavras chave: Procrastinação, estresse, trabalho, ansiedade

Há momentos em que todos nós procrastinamos, mas para quem é isso uma constante, ele pode trazer consigo muitos problemas de saúde mental. Vamos falar sobre a procrastinação e como superá-la.

## O que é Procrastinação?

A procrastinação, na sua essência, é o ato de adiar atividades ou de pô-las para dentro do prazo estipulado sem justa razão. Esses "prazeres" momentâneos acabam fazendo com que muitas tarefas importantes não sejam concluídas, gerando uma sensação de ansiedade e impotência ao tentar controlá-la.

Aproveitar os poucos minutinhos do fim da jornada para assistir um vídeo ou passar tempo em plataformas sociais podem parecer uma prática benigna, porém é capaz de gerar efeitos colaterais negativos em nossa vida. É claro que, dado o enfoque exagerado que as tarefas nos implicam, também se faz necessário tirar momentos para desligar a mente. Porém, o problema começa quando tal prática se transforma numa tendência constante em detrimento da produtividade e saúde mental.

É possível encontrar um grande número de causas para a procrastinação. Aproveitamos então esta seção para dar uma breve panoramica sobre elas. Dentre as mais comuns, podemos destacar:

1. **Tensão**: Esse é um dos motivos principais por trás da procrastinação. Muitas vezes a pressão do dia a dia pode se tornar irrealista, acabando em uma incapacidade para fazer os trabalhos de maneira eficiente.

2. **Ansiedade**: Para além da tensão, existem diversos tipos de ansiedade que possam motivar a procrastinação, como a preocupação em erros ou a preocupação com a qualidade do trabalho realizado.

3. **Inexperiência**: Quando uma tarefa é muito complexa e inexperiente, podemos optar por adiar em busca de meios de enfrentá-la com maior facilidade. O tempo passa e não consegue agir, perpetuando o ciclo da procrastinação.

4. **Ineficácia**: Ser eficiente significa organizar o tempo, priorizar e executar. Muitas vezes ainda assim nós soamos incapazes de nos encontrar nessas tarefas mais elementares, optando por um "pousar" que nunca retornará.

5. **Cansaço**: Depois de trabalhar o tempo todo sem interrupção até o fim do período de jornada, muitas vezes nós precisamos tomar uma pausa para desligar a mente e evitar esgotamento físico e mental. Isso nem sempre se torna uma procrastinação indevida.

6. **Pavlovismo** (Reforço Condicionado): Nesta abordagem, nos incentiva adiar tarefas importantes devido ao desejo de fazer algo muito mais simples ou gratificante como jogos, plataformas sociais ou até mesmo ver séries e filmes.

Compreender a origem dos motivos que vêm nos levar a procrastinar é a primeira etapa para superar esta falha da psicologia humana. Vamos passar a falar sobre algumas técnicas para enfrentá-la, dando ênfase em três práticas:

1. **Definir metas claras**: É importante identificar de qual forma deseja evoluir sua vida, seja profissionalmente, como em casamento, como pai, como amigo e etc. Com esse caminho claro fica mais fácil tomar decisões diárias com base na necessidade de se aderir àquela rotina desejada.

2. **Priorização**: O primeiro passo para se organizar é a realização de uma lista priorizada de tarefas, seguindo o formato 1-A (tarefa mais importante e urgente), até 4-C (de menor importância e menor urgência). Ao final da semana, por exemplo, reorganize o cartão de prioridades de acordo com o novo quadro da semana.

3. **Garanta-se tempo**: Evite deixar os projetos mais importantes até último minutos, pois é neste momento que temos maior chance de nos dar em procrastinação.

4. **Autoestimulo e Auto-recompensa**: Enfatize suas conquistas pequenas mas significativas a cada pouso de tempo. Este método também conhecido como *Gamificação*, foi responsável por colocar várias pessoas na era dos jogos para computadores e dispositivos, como **Candy Crush Saga**, entre outros que, ademais, não possuem limitação de tempo. Não tem motivo algum para procrastinar em uma jornada produtiva e agradável?

5. **Grupos de pressão**: Encontre parceiros ou um colega de trabalho que esteja à frente da mesma tarefa e adote o "24-hour rule" idealizado pelo guru Seth Godin, conforme mencionado abaixo: "Quem demorar mais tempo para responder, paga um coffee ou bebida alcoólica". É assim que nós incentivamos a prontitude ao trabalho.

6. **Desenvolver o Hábito**: Praticar até conseguir: A procrastinação pode se tornar uma atividade diária até adotarmos hábitos mais produtivos para vencer sua presença e se recuperarmos da nossa semana de trabalho com o tempo límpio que todos nós merecemos.

7. **Conexão externa**: Se estiver passando por dificuldade de ficar encostado na tarefa em aberto, busque auxílio. É sempre interessante solicitar ajuda para o trabalho da própria carreira. Não adianta se isso torna-se uma tarefa mais difícil e incierta, pois nós entenderemos que procrastinamos e isso colocará no começo do caminho de um "pouso" a mais.

8. **Estratégia "If... Then":** Elaborado por BJ Fogg, ele sugestiona que qualquer alteração comportamental é baseada em duas coisas: (1) A situação acionante ou incentivo; (2) O novo comportamento; Em última análise, o novo comportamento não é algo que você pensa; Seu novo comportamento consiste em uma ação simples. "If I am hungry, then I will eat an apple." É importante começar pequeno. Enfatize pequenas recompensas até alcançarmos o caminho necessário para que procrastinamos no futuro?

9. **Mindfulness e conscientização**: Este é um treinamento mental para viver "aqui e agora". Quando pensamos nos benefícios a longo prazo de um determinado comportamento, esse incentiva o caminho em busca de nós mesmos. Estamos nos livrando das pressões que fazem com que procrastinamos tanto! É claro que isso também requer atenção contínua na hora de tomar decisão em busca de nossas metas.

É importante notar que o tratamento psicológico profissional, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ou a terapia com base em auto-ajuda é extremamente recomendado para aqueles que não conseguem superá-la. É claro também que em caso de depressão grave deve-se buscar profissionais especializados!


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