Com um pouco de informação pesquisada, apresentamos a você o conteúdo sobre como utilizar o conhecimento da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) no dia a dia, focando nas questões do bem-estar mental e autoajuda:

Desvendando o Segundo Tempo Conjugado: Aplicação no Dia a Dia

**A Terapia Cognitivo Comportamental, ou TCC, como usá-la no nosso cotidiano para manter saudável o nosso equilíbrio emocional? Essa é a pergunta central que este texto vai buscar responder. Mas para começar de fato e não generalizar bastante o tema, vamos adiantar o objetivo principal dessa dinâmica: evitar a tentação do ‘’gostosimão’’. A ideia é aprender sobre os elementos que fazem com que um dado comportamento ou pensamento seja adaptado ou malfadado para nossa vida e, baseado nestes estudos, encontrar maneiras de nos proteger da tentação dos impulsos menos propícios.**

Em resumo, estamos falando de adquirir condições que possibilitem que as pessoas agindo com a consciência em mãos e cuidem tanto das suas ações quanto pensamentos, o que vem a ser uma espécie de prevenção psicológica no diário. E para chegar nisso? A resposta é um processo gradual e requer muitas pesquisas sobre temas relacionados ao comportamento humano, sua motivação e o aprendizado do próprio ser.

Porém, antes de entrar no processo da aplicação desta dinâmica em nosso cotidiano, deixa precisar algumas definições para melhor compreensão: A TCC é uma abordagem terapêutica baseada na ideia que os comportamentos, pensamentos e emoções são interligados e afetados por estruturas cognitivas e que essas mudam com o tempo.

Devemos nos preocupar mais com as emoções e menos com os fatos. Como isso é útil? Pois para atingir objetivos, devemos identificar nossos sentidos mais fortes na situação atual. Entretanto, o foco em nós deve ser apenas por um período limitado.

A TCC trata-se de aprender e ajustar nosso comportamento a partir do pensamento para alcançar os objetivos, já que ela acredita na necessidade da transformação dos padrões comportamentais em algo mais produtivo.

### Aplicando a TCC no dia a dia: algumas dicas úteis:

* **Crie uma lista diária de coisas importantes para ser feito.** Estabeleça prioridades para cada tarefa e tenta evitar o que é fácil ou até mesmo placentário de fazer no início, já que esses pequenos ganhos raramente nos ajudam a conseguir as metas principais.
* **Pense na alternativa da TCC quando estiver em situações difíceis.** Você não quer mais chorar com o seu emprego? Analise se sua forma de pensar sobre ele está acessando um foco excessivo e se essa condição estava realmente ligada ao desempenho do trabalho ou alguma de suas expectativas.
* **Pense sempre em qual o objetivo que você realmente busca.** Se ainda não sabe, vá mais fundo nos seus sentimentos. Por vezes as pessoas buscam apenas reajustar algo, mas sem saber bem o porquê, ficando em uma região imprecisa do comportamento.
* **Eu consigo ter certeza de minha decisão.** Compreender e tomar decisões está ligado à TCC. Uma vez que tomamos conscientemente as coisas e estamos certos da decisão, conseguimos fazê-las sem a dúvida em nossa cabeça.
* **Tempo e repetição são grandes aliados para quebrar comportamentos negativos.** Com o estudo e análise de seus sentimentos, é possível evitar atos que nunca fazemos parte de uma situação e ficarmos prontos com as novas reações mais adaptadas a cada ocorrência.
* **Um fator de TCC bastante pouco discutido é relacionado ao tempo livre.** Dedique um pouco desses minutinhos para si mesmo e comece a perceber quais as atividades que o mantém tranquilo e feliz, além dos momentos mais incomodantes ou angustiantes. Isso irá fornecer matérias a serem tratadas em terapia e uma análise maior para as futuras metas da vida do indivíduo.**
* **Eu sei o que estou sentindo e estou fazendo com isso?** De forma clara, perceba qual é o resultado de sua condição atual. Para tanto, devemos fazer a autoinquérita das emoções. Essas experiências passam pelo pensamento consciente das situações e são fundamental para uma avaliação real e um foco direcionado para um melhor controle de si próprio. **De repente, deixar que o humor seja guiado por uma condição instável ou inesperada não é apenas algo físico ou de um sentimento específico. Muitos casos de estresse e ansiedade acontecem apenas quando o indivíduo fica preocupado com si mesmo, e não se concentra nos fatos.**
* **Dedique seu tempo para melhorar a sua qualidade de vida.** Tudo o que eu citei anteriormente tem uma relação com a vida diária, já que esses são fatores que vivemos quotidianamente. As pessoas que não consegue tomar decisões de um certo jeito ou se sente apático todo dia acredita ser uma condição inata, porém as suas formas de pensar e acreditar em certos pontos são culpados por esse sentimento. A partir da análise das condições da vida de uma pessoa podemos entender se existem padrões comportamentais malfadados que dificultam o equilíbrio e controle emocional.**

É possível ver na literatura especializada uma grande gama de temas relacionados ao pensamento consciente, porém para que as pessoas aprendam a aplicar a Terapia Cognitivo Comportamental no seu cotidiano devemos simplesmente pensar sobre o que mais acerta e menos sobre quão intelectualizada a doutrina será entendida pelo público. Nesse sentido, acredito que temos que colocar nosso olhar nesta dimensão que fiz, uma abordagem mais humana do TCC. E com base no que já falamos acima, posso deixar o seguinte questionamento: você já pensou como a sua condição atual influencia os objetivos da vida? Pensa que essa forma como pensa está conectada ao fato de você não conseguir chegar no próximo passo para a felicidade. O sucesso será apenas o fruto do equilíbrio mental.

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TCC

TCC: Categoria dedicada à Terapia Cognitivo-Comportamental, explicando técnicas, exercícios, tratamentos e estratégias práticas para ansiedade, depressão, autoestima, mudanças de comportamento e regulação emocional.